배탈 났을 때 먹으면 좋은 음식과 피해야 할 음식

Description

배탈은 폭식을 하여 위에 부담을 주었거나, 면역력이 떨어졌을 때 발생하게 되는데, 보통은 여름철에 배가 차가워졌을 때나
소화가 안될 때, 상한 음식을 먹었을 때 많이 일어납니다.
배탈이 나면 위경련이나 메스꺼움, 설사, 구토 등의 증상을 동반하는데 설사 증상이 심하면 금식이 필요할 수도 있습니다. 식욕이 감소하거나 구토가 동반되면 음료와 같은 유동(혹은 액상) 음식을 단기간 섭취해야 합니다. 설사 증상이 점차 호전되면 배탈 났을 때 음식 섭취를 하면 좋은데 식사는 한 번에 많이 먹는 것보다 소량씩 자주 먹는 것이 좋습니다.

배탈이 났을 때 먹으면 좋은 음식과 피해야 될 음식에 대하여 알아보겠습니다.

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배탈 원인

먼저 찬음료수나 차가운 음식을 많이 먹게 되면 소화기가 민감해지고 예민해져 배탈이 나기 쉬운데요. 찬 음식 뿐만 아니라 과식한 경우나 지나치게 자극적인 음식(맵고 짠 음식), 기름기가 많은 음식 등도 배탈을 일으킬 수 있습니다.
그리고 평소 소화기가 약한 경우에는 몸이 차가워져도 배탈이 나기 쉽습니다. 여름철에는 실내 냉방을 하기 때문에 더욱 주의가 필요한데요. 냉방온도를 적당히 조절하고 배가 차가워지지 않도록 신경 써 주어야 합니다.

이러한 일시적인 자극으로 인한 배탈은 대부분 증상이 심하지 않으며, 자극적인 음식을 피하고 위장관이 쉴 수 있도록 금식 하면서 휴식을 취해주면 저절로 호전되고 나아지는 편입니다. 

또 다른 원인으로 감염이 있는데요. 세균이나 바이러스에 때문에 배탈이 나기도 합니다. 흔히 식중독이라고도 하는데요. 급성으로 설사가 나타날 수 있는데요, 탈수가 일어날 수 있으므로 수분섭취에 신경 써 주어야 합니다.

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배탈 났을 때 먹으면 좋은 음식

1. 매실
항균, 해독, 면역 증강 등의 효능이 있으며 위장 기능을 활발하게 해 식욕을 돋우고 변비를 예방하는 데에도 도움을 줍니다.
보통 청으로 담근 후에 개인 집마다 한 병 정도는 가지고 있을 만큼 흔한 것에 속합니다. 차로 끓여서 마신다면 긍정적인 작용을 한다고 합니다. 체하면 챙겨주게 되는 음식이기도 합니다

 

매실 효능, 영양소 그리고 주의사항(plum)

2. 허브차
장을 진정시켜 배탈을 완화하는 데 효과적이고, 페퍼민트는 대장에서 항 통증 통로를 넓혀주고 카모마일은 배탈과 복통을 완화하는 데 좋습니다.

3. 생강
식사하고 나서 생길 수 있는 장염, 식중독 방지하여 줍니다. 체내로 유입된 것들을 살균하여 준다고 생각하면 되는데 진저롤이 장내 환경 나아지게 해 줍니다.
매운맛을 내는 진저론과 쇼가울 성분은 티푸스와 콜레라균에 강한 살균작용을 합니다. 단, 혈관을 확장하는 특성이 있어 위, 십이지장 등의 질환이 있는 사람은 섭취에 주의하시기 바랍니다.

 

면역력에 도움되는 음식 BEST 10

4. 밤
인체에서 필요한 5대 영양소가 골고루 함유되어 있습니다. 그리고 당분은 소화 잘 이루어지게 돕는 역할을 합니다. 배탈이 났을 때 진정이 되도록 도움을 주기 때문에 잘 섭취해 보시기 바랍니다.

​5. 미꾸라지
보양식으로 잘 알려졌는데 예전부터 설사에 좋은 음식으로 전해 내려져 왔습니다. 장 환경이 안 좋아져 복통이 있고 묽은 변이 자꾸 나온다면 꾸준히 먹었을 때 긍정적인 작용을 한다고 합니다. 그래서 이런 문제가 있다면 추어탕 먹어보는 것도 좋다고 하니 참고하시기 바랍니다.

6. 찹쌀
기본적으로 배탈 있을 때 좋고 위궤양 겪고 있는 사람들에게도 좋다고 합니다. 성질이 따뜻한 곡물이므로 평소에 화장실을 너무 자주 가거나 위염으로 고생하고 있다면 흰 쌀죽보다 더 나을 수 있습니다. 소화가 잘 이뤄지게 도와주고 위에도 부담을 적게 준다는 이점이 있습니다.

7. 바나나
설사할 때 챙기면 좋은 대표적인 과일입니다. 칼륨이 많은데 체내 영양소 결핍 일어났을 때 보충해 주기 위하여 먹어주면 좋습니다. 피곤할 때 회복 도와주는 일 하고 변비에도 유익합니다. 펙틴, 식이섬유가 많아 장 움직임을 좋아지게 하여 줍니다.

 

바나나 영양소 성분 효능 주의사항(Banana)

8. 감자
먹을 때 장에 전달되는 자극 줄이기 위하여 으깨어서 먹어봅시다. 녹말 및 판토텐산 등의 다양한 성분들은 약해진 위 점막 강화하여 주고 진정시켜 줄 수 있습니다. 또 위장 질환에 좋다고 합니다. 죽 다음으로 좋다고 하는데 장 상태가 약해졌다면 큰 부담 없이 챙길 수 있습니다.

 

감자 영양소 성분 효능 주의사항(potato)

9. 감
변이 묽어졌을 때 단단하게 하여 줄 수 있습니다. 타닌이라고 하는 성분이 있어 설사 멎게 하여 주고 위염에도 이롭습니다. 주의할 점은 변비가 있을 경우라면 피하시기 바랍니다.

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배탈 예방 방법

배탈이 났을 때는 차가운 음식을 피하고 따뜻한 음식을 섭취해 주는 것이 좋고 따뜻한 허브차를 자주 마셔주면 위장과 장을 편안하게 하는데 도움이 됩니다.

 

기본적으로 장 속에는 유익균과 유해균이 함께 균형 이루면서 공존을 하고 있습니다. 이런 균형이 깨지면 장 상태가 엉망이 됩니다. 그래서 각종 트러블을 일으키게 되는 것입니다. 위에서 설명드린 것처럼 식단 관리도 중요하지만 평상시에 운동도 규칙적으로 하여준다면 건강 관리하는데 큰 도움이 될 수 있을 것입니다. 또 증세가 없더라도 평소에 꾸준하게 먹는다면 장을 좋아지게 만들어줄 수 있습니다.

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배탈 났을 때 피해야 할 음식

1. 유제품

위장에 장애가 발생했을 때 우유, 치즈 및 아이스크림 등은 좋지 않은 식품으로 꼽힙니다. 이런 식품들은 소화하기가 어려운데 이는 지방이 많기 때문입니다. 무지방 플레인 요구르트는 때로는 괜찮을 수도 있지만 소량씩 섭취하기 시작해 어떻게 몸에 작용하는지 확인하는 게 좋습니다.​

 

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​​2. 튀긴 음식 
튀긴 음식은 많은 기름과 지방을 포함하고 있기 때문에 소화하기가 어렵습니다. 튀긴 음식은 건강할 때에도 좋지 않을 뿐만 아니라 위장 장애를 더 악화시킬 수 있습니다.​

3. 탄산음료

탄산음료 속 가스가 소화 시스템에 들어가기 때문에 문제가 될 수 있습니다. 탄산음료에 많이 든 당분이 한꺼번에 몸속으로 들어가면 설사를 악화시킬 수 있습니다.​

4. 매운 음식
매운 음식을 먹으면 소화 기관은 이를 소화시키기 위해 더 힘들게 움직여야 합니다. 이 때문에 위장 장애를 더 악화시킬 수 있습니다. 배탈 났을 때는 증상이 완화될 때까지 싱거운 음식만 먹을 필요가 있습니다​

 

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​​5. 생과일, 채소
과일과 채소야말로 건강할 때는 정말 좋은 식품이지만 배탈이 났을 때는 평소에는 대변을 쉽게 통과하게 만드는 과일과 채소 속 섬유질이 증상을 더 악화시킬 수 있습니다. 증상이 누그러진 후에 조리한 채소와 주스를 조금씩 섭취한 뒤 양을 늘려나가는 게 좋습니다.

 

 

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