수박(Watermelon) 효능, 영양소 그리고 주의사항
- 생활보감/건강음식
- 2023. 8. 3.
수박은 생생한 색상, 과즙 및 달콤한 맛으로 유명한 여름 과일입니다. 수분 공급과 다양한 영양소가 풍부한 수박은 무더운 여름에 인기 있는 과일 중 하나인데요 수박의 영양소, 효능 그리고 주의사항까지 자세하게 알아보아요.
영양소(Nutrients)
물
수박은 수분 함량이 높아 수분 공급이 뛰어난 과일입니다.
물 영양소 성분 효능 주의사항(water)
우리 체내의 70% 이상을 차지하고 있는 물은 우리 몸속에서 영양소와 산소를 인체 모든곳에 전달하고 흡수시키는 중요한 역할을 합니다. 우리 몸을 구성할 뿐만 아니라 혈액의 94%, 뇌의 84%가 물
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비타민 C
면역 체계를 지원하고 신체가 철분을 흡수하도록 돕는 항산화제인 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다.
비타민 A
수박에는 건강한 피부, 시력 및 면역 기능을 유지하는 데 필수적인 비타민 A의 전구체인 베타카로틴이 포함되어 있습니다.
마그네슘
신체의 많은 생화학 반응에 필수적인 마그네슘을 제공하며 신경 및 근육 기능을 지원합니다.
맛있는 수박 고르는 방법(+보관방법)
Description 푹푹 찌는 여름 무더위. 더위를 한 방에 날려주고, 수분 보충을 해주는 시원 달달한 수박!! 수박 칼로리는 100g당 31kcal로 칼로리 자체가 상당히 낮은 데다 식이섬유도 많이 가지고 있어서
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리코펜
수박은 리코펜의 풍부한 공급원으로 과일에 붉은색을 부여하는 강력한 항산화제입니다. 리코펜은 심장 건강과 관련이 있으며 특정 암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
아미노산
다양한 신체 기능에 필요한 단백질 구성 요소인 일부 아미노산이 포함되어 있습니다.
효 능 (Effect)
피부미용
수박에 들어있는 항산화 성분이 피부 손상으로부터 세포를 보호해 세포의 노화를 막아줍니다.
또한 다량의 비타민이 들어있어 콜라겐 생성을 촉진시켜 피부를 환하게 가꾸어 줍니다.
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항암 효과
수박의 붉은색을 띠는 라이코펜은 토마토 보다 1.5배나 많이 들어있습니다. 뛰어난 항산화 작용으로 활성산소를 억제시켜 전립선암, 대장암 같은 암 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.
변비 예방
계속 강조하는 수박의 풍부한 수분과 섬유질로 장내 세균의 균형을 개선해 건강한 소화 기능을 유지하는 데 도움이 되며 변을 부드럽게 하여 변비를 예방할 수 있습니다.
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면역력 향상
감염으로부터 보호하고 상처 치유를 촉진시켜주는 비타민A와 비타민C가 풍부하여 우리 몸의 면역력을 향상해 주며 감기와 각종 질병으로부터 예방할 수 있습니다.
혈관 건강
수박에 하얀 껍질 부분은 맛이 없어 잘 안 먹게 되는데 하얀 껍질에 시트룰린이라는 성분이 풍부해 산화질소를 생성시켜 혈액순환의 활성화를 유도해 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
통증예방
수박에는 비타민C가 풍부합니다. 비타민C는 연골과 뼈를 보호하고 인대의 회복을 도와 상처치유에 가속화를 시켜줍니다.또한 칼륨이 근육 이완을 도와 운동 후 근육경련을 예방할 수 있습니다.
숙면 유도
수박에는 인체 대사를 원활하게 해주는 콜린이라는 성분이 들어있습니다.이 성분이 몸과 마음을 안정시켜 잠을 잘 때 숙면을 유도하도록 도와줍니다.
주 의 사 항 (Precautions)
당뇨가 있으시다면 가급적 드시지 않는 것을 권장합니다. 당류 함량이 높은 데다 대부분 수분이라서 당분의 체내 흡수 속도가 빠르기 때문에, 혈당에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
또한 신장이 좋지 않은 사람에게도 권할 수 없는 음식입니다. 칼륨과 수분 함량이 높기 때문에 신장 기능에 문제가 있는 사람이라면 피하는 게 좋습니다.
수박은 식후 1시간 이후에 먹는 게 좋습니다. 식후 바로 먹으면 오히려 소화불량을 야기하거나, 혈당의 급격한 상승을 유도하기 때문에, 없던 당뇨도 생기게 만들 수 있습니다.
채소 야채 과일 차이 그리고 구분 방법 OO로 끝!
문제 하나 내겠습니다. Q) 수박은 과일입니다. O, X A) 정답은 X입니다. 채소ㆍ야채ㆍ과일 비슷한데 다른. 과연 뭐로 구분할 수 있을까? 끝까지 읽으시면 원하는 답을 얻어가실 수 있으실 겁니다.
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