변비에 좋은 음식 BEST(Best foods good for Constipation)

변비는 변의 양이 적거나 너무 딱딱하거나 횟수가 적을 때 등 불만족스러운 배변 상태를 말하는 것으로 주요 증상은 1주일에 3회 미만의 배변 횟수, 배변 시 지나치게 힘이 들어가거나 변이 매우 단단한 경우, 배변 후에도 변이 남아 있는 느낌, 복부 팽만감과 복통 등이 있다.

 

그렇다면 변비에 도움이 되는 음식은 무엇이 있는지 알아보자~!

Let's GO!!

 

첫 번째, 채소

식이섬유는 위장을 건강하게 유지하고 장운동을 촉진해 소화 작용을 돕는다. 많은 이들이 변비 증상을 완화·예방하기 위해 배추, 양배추, 무청, 도라지, 깻잎, 우엉, 각종 나물 등의 채소는 변비 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다.

그중에서도 양배추는 수분 함량이 높고 식물성 섬유질이 풍부하여 장운동을 활성화한다. 장기능 개선으로 인해 배변활동을 원활하게 하여 변비 예방 및 콜레스테롤 배출에 도움이 된다.

 

두 번째, 과일

사과, 수박, 배, 참외, 키위, 귤, 오렌지 등 과일에 함유된 수용성 섬유소는 결장 박테리아에 의해 발효되어 대변 중의 미생물 무게를 증가시킨다. 그중에서도 사과는 변비에 좋은 음식으로 사과에 함유된 식이섬유의 일종인 펙틴은 장운동을 자극하고, 장벽에 보호막을 형성해
변비에 매우 좋다. 펙틴은 사과 껍질에 많이 함유돼 있으니 사과를 깨끗하게 씻어 껍질도 함께 먹는 것이 좋다.

 

세 번째, 곡물

보리, 수수, 팥, 조, 현미, 옥수수, 귀리 밤, 옥수수 등 거친 잡곡에 들어 있는 불용성 섬유소는 수분 보유 능력이 뛰어나서 대변의 무게를 증가시키며 장 운동을 촉진하고 장 통과시간을 단축시킨다. 그중에서도 아몬드는 단백질과 아연 등 필수 영양소가 풍부해 건강을 유지하는 음 음식 고 섬유질도 매우 풍부해서 딱딱해진 변을 촉촉하게 만들어 준다. 또한 장 내의 유익균을 증식시켜 변비를 해 해소해다.
하지만, 아몬드에는 지방도 많이 들어있으니 하루 20알 정도만 먹는 것이 좋다.

네 번째, 유제품

우유, 두유, 요구르트, 아이스크림, 콩, 두부, 비지, 청국장, 팥, 대두, 완두콩, 강낭콩 등 우유 및 발효 유제품과 두류가 변비에 도움이 된다.

식약처에 따르면 이완성 변비를 예방하기 위해서는 아침에 일어난 후 찬물이나 찬 우유를 마시면 도움이 된다고 했다. 우유 중의 유당은 장이 활발하게 움직이게 하고 발효유인 요구르트는 유기산이 많아 배변 기능을 활성화시킨다.

 

다섯 번째, 물(수분)

물, 주스, 따뜻한 차 등 충분하게 수분을 섭취하면 배변하기 쉬운 부드러운 변을 만드는데 도움이 된다. 하루에 1.5~2L의 수분을 섭취하도록 권장된다.

 

이상 변비에 조은 음식에 대하여 알아보았다.

변비를 막기 위해무엇보다 중요한 것은 충분한 수분 섭취와 물을 보호하는 식이섬유 섭취!
올바르고 규칙적인 식습관과 생활습관을 유지하는 것이 중요하다.

 

장에 좋은 음식 꾸준히 섭취하시고 오늘도 건강한 하루 보내세요~