키성장 영양소 따로있다? 아이 키크는 음식 BEST

꿀복이네 생활보감 # 키크는 음식

내 아이의 키 성장 시기 언제일까요?

공부에는 때가 없다지만,

키 성장만큼은 반드시 제 때에 정성을 들여야만 하기에

아이들의 키 성장은 부모들의 가장 큰 숙제 중

하나라고 해도 과언이 아닐 것입니다.

각종 생활습관과 운동도 중요하지만,

무엇보다도 키 성장의 제1 조건은

바로 필요한 영양소들을 충분히 섭취하는 것입니다.

 

그러나 바쁜 현대 부모들의 경우

아이들의 키 성장을 위해 매 끼니마다

성분과 열량을 계산해가며 식사를 준비하는 것은

사실상 쉬운 일이 아닙니다.

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이에 열심히 찾고 찾아

키를 크게 하는 영양식품들을

정리해보았습니다.

 

평소 쉽게 접할 수 있는 식품들이면서도

키 성장에 필요한 영양소가 풍부하므로,

알아두시면 아이의 키 성장을 위한

밥상 차리기에 도움이 될 수 있을 것입니다.

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계란

단백질 충분하며, 칼슘, 흡수를 증가시켜서,

골격 건강 유지에 도움이 되며, 비타민D,

미네랄이 풍부합니다.

 

비타민D 수치가 낮은 성장기 어린이에게

영양소를 제공해 주니, 성장이 증가했다는 결과가 있습니다.

 

꾸준히 섭취하는 것이 키 성장에 도움이 됩니다,

계란 달걀 영양소 성분 효능 주의사항(Egg)

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우유

우유에는 각종 무기질과 양질의

단백질이 골고루 함유되어 있으며,

칼슘과 인의 함량도

우리 몸이 가장 쉽게 흡수할 수 있는

비율로 혼합되어 있기 때문에

완전한 영양 식품으로 인정받고 있습니다.

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때문에 간혹 사골국 등에 칼슘이 많다고

잘못 알고 아이에게 꾸준히 먹이는 경우가 있는데,

사골국은 칼슘보다는 지방과 콜라겐 등으로

이루어져 있어 오히려 소아비만의 원인이 될 수 있으므로

우유로 바꿔 주는 것이 좋습니다.

 

두부

단백질이 다량 함유되어,

근육, 뼈를 형성하는데 중요한 성분이며,

성장 호르몬의 분비를 촉진시켜주므로,

어린이들에게 필수 음식이라고 할 수 있습니다.

콩보다 흡수율이 높으며, 칼로리는 낮아서,

성장기 어린이들에게 매우 효과적인 음식입니다.

콩 영양소 성분 효능 주의사항(been, soya)

 

정어리(등 푸른 생선)

정어리는 도미의 세 배가 넘는 칼슘과

단백질을 지니고 있으며 정어리의 지방에는

DHA가 풍부하게 들어있습니다.

 

또한 비만의 원인이 되는 중성지방을 감소시키며

비타민D가 많아 골다공증과 골연화증을 예방하고

불안과 초조를 해소하는 칼슘과 함께 섭취하면

흡수율을 높인다고 알려져 있습니다.

 

즉, 무기질과 비타민이 풍부하여

면역력 증진에 효과적이기에

성장하는 아이에게 매우 효과적입니다.

 

고구마

비타민A, 용해성, 불용성 섬유질을

모두 가지고 있어서, 소화기에 도움이 되며,

장내 세균 성장에 도움을 줍니다.

고구마 영양소 성분 효능 주의사항(Sweet potato)

장속 미생물 군집을 유지하며,

영양소 흡수를 촉진하여, 성장, 발달에 필요한 비타민,

미네랄을 얻을 수 있으며, 비타민C, B6, 망간, 칼륨 등의

영양소가 키 성장에 도움을 줍니다.

 

당근

당근은 산성화 된 인체를 중성화시켜주는

알칼리성 식품이므로 건강에 매우 유익합니다.

 

게다가 당근에 함유된 베타카로틴은

인체에서 비타민A로 전환되어 눈의 피로를 풀어주며,

빈혈 예방 및 치료에도 효과가 있습니다.

당근 영양소 성분 효능 주의사항(Carrot)

그리고 다량의 비타민은 칼슘과 인의

흡수를 촉진시켜 뼈대를

튼튼하게 해 준다고 합니다.

 

육류

고기, 돼지고기, 닭고기 등

동물성 단백질이 풍부해서 성장기 어린이들에게

많은 도움을 주며,

소고기의 철분, 아연

돼지고기 비타민B1

닭고기 비타민A, 단백질, 등을

함유하고 있어 키 크는 음식으로 많은 도움을 줍니다.

돼지고기 영양소 성분 효능 주의사항(pork)

 

소고기 영양소 성분 효능 주의사항(beef)

아몬드

비타민, 미네랄이 가득한 아몬드는

건강한 지방과 망간, 섬유질, 마그네슘이

다량 함유하고 있어 키 성장에 많은 도움을 줍니다,

 

산화방지제 역할을 해주는

지용성 비타민E도 있어서

뼈 건강을 촉진하는데 효과적입니다.

 

미역

무기질, 칼슘, 철분, 요오드, 알긴산 성분 등이

다량 함유되어 있으며, 신체의 뼈,

근육 형성에 효과적이며,

갑상선 호르몬을 생성해 주어,

뇌 발달에도 도움을 줍니다.

미역 영양소 성분 효능 주의사항(Seaweed)

 

귤

귤은 비타민이 풍부하게 들어 있으며

귤에 들어있는 구연산 성분은

신진대사를 활발하게 하고 피로를 완화시킵니다.

귤 영양소 성분 효능 주의사항(Mandarin Orange)

비타민C 성분은 정신적 스트레스 해소에도 효과가 있으며

면역력을 강화해 감기 등 각종 질병 예방에 탁월한 효과가 있습니다.

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  키 성장을 방해하는 성분

칼슘의 활동을 방해하여서

키 성장을 방해하는

대표적인 것은 탄산음료입니다.

 

염분, 당분이 함유된 음식들도 피해야 할 것들이며,

인스턴트식품들을 어린이들이 선호하는데,

키 성장에 방해만 하는 요인이 되며,

칼로리는 높고 영양소에 불균형을 초래하며,

칼슘 흡수를 방해하는 식품들이니

적게 드시거나 안 드시는 것을 추천합니다.