시리얼 영양소 성분 효능 주의사항(Cereals)

시리얼 한 그릇을 먹으면 시간이

 

오래 걸릴뿐만 아니라 금액도 저렴하게 한끼 식사 대용이 가능합니다.

 

또한 바나나와 사과와 같은 건강에 좋은 과일을 곁들여 먹는다면

 

믿을 수 없을만큼 건강 해집니다.

 

바쁜 현대인들은 시간에 쫓겨 간편하게 시리얼로 아침식사를 대신 하는 경우가 많습니다.

 

그럼 이 시리얼에 대하여 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

주성분, 효능 그리고 주의사항까지 포스팅 하였으니 끝까지 읽어주세요~

 

주 요 영 양 소 (Main Nutrients)

 

비타민
시리얼은 우유보다 많은 비타민D가 들어있습니다.

 

비타민D는 현대인들에게 부족하기 쉬운 영양소입니다.

 

특히 햇빛에 충분히 노출되지 못하면 식품을 통해 충분히 섭취해야 하는데, 비타민D의 함량이 높은 식품이 많지 않습니다.

 

따라서 우유와 함께 시리얼을 한끼식사로 먹는 경우 부족하기 쉬운 비타민D를 보충하는데 효과적입니다.

 

식이섬유 식이섬유, 

섬유질은 혈당 조절과도 연관성이 있는데

 

혈당 스파이크를 일으키는 정제 탄수화물을 줄이고 위장으로 들어왔을 때

 

부정적인 신체적 변화를 이끌어내지 않는 섬유소를 챙겨줄 경우

 

인슐린에 영향을 주지 않아 당뇨 예방에 도움이 됩니다.

 

무기질

우리 몸 체내 적정 ph 유지를 도와주며, 신체 부위를 형성하는데 도움이 됩니다.

 

또한 호르몬, 효소의 구성 성분이기도 합니다.

 

향산화제

활성산소는 노화의 주범인데, 시리얼의 항산화제가 유해한 활성산소를 중화시켜

 

 활성산소가 더 이상 제 구실을 못하게 만들어 줍니다.

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효 능 (Effect)

변비예방
곡물 아침 시리얼은 식이 섬유, 소화 시스템을 도와주며, 

 

섬유질이 풍부한 음식으로 인해 변비에 걸릴 위험이 없습니다.

 

변비를 예방하는 것은 적절한 치질 관리에 이상적입니다.

 

섬유가 도움을 주기 위해서는 수분이 필요하다는 것을 기억하십시오.

 

소화 향상

 전체 곡물은 식이 섬유의 훌륭한 원천이기 때문에 건강에 가장 좋은 아침 식사용 시리얼은 거의 곡물입니다.

 

식이 섬유는 정상적인 배변을 돕는 것 외에도 소화를 돕습니다.

 

콜레스테롤 조절

아침 시리얼의 식이 섬유는 칼로리가 높지 않습니다.

 

이는 체중 증가에 기여하지 않는다는 것을 의미합니다.

 

단지 포만감을 느끼게 할 뿐입니다. 더군다나 섬유질은 우리가 먹는 음식에서 얻은

 

지방의 일부가 장의 수준에서 흡수되는 것을 막아 주므로 우리가 안정된 무게를 유지하고

 

심지어 체중을 줄이는 것을 더 쉽게 만듭니다 .

 

이것은 또한 간접적으로 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추는데 기여합니다

유방암 예방
미국 노스캘로라이나 대학 연구팀에 의하면 계란 노른자에 있는

 

콜린 성분이 유방암 위험을 24% 줄여준다고 발표하였습니다. 

또한, 하버드 대학의 연구 결과에 따르면 일주일에 6개의 계란을 섭취하는 그룹이

 

일주일에 2개 이하의 계란을 섭취하는 그룹과 비교하여 유방암 발병률이 44%나 낮았다고 합니다.

에너지 생성

시리얼은 칼로리가 높지만,  좋은 칼로리 섭취를하기때문에

 

우리가 계속 움직일 수있게하는 것은 아침 시리얼이 우리에게 좋은 이유입니다

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주 의 사 항 (Precautions)

시리얼을 먹을 때 시리얼의 양이 너무 많지 않도록 주의하고

 

식사량이 부족할 경우 과일이나  채소를 더 섭취할 것을 추천합니다.

 

최근에는 다양한 비타민이나 무기질을 첨가한 시리얼이 많아져 이러한 제품을 선택하는 것도 좋으며,

 

일반 시리얼이 아닌 오트밀을 우유에 타서 끓여 먹으면

 

시리얼보다 칼로리는 낮고 포만감 있게 먹을 수 있습니다.

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CHECK LIST!!

☑ 저당 시리얼 추천

☑ 비타민첨가 시리얼 추천

☑ 무기질 첨가 시리얼 추천

☑ 과일, 채소와 함께 먹기

☑ 시리얼 대신 오트밀 추천

☑ 설탈 많이 들어간 시리얼은 피하는게 좋다.

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