운동할때 먹으면 좋은 음식 BEST(Best foods good for exercise)

요즘 열심히 몸만들기에 열정을 쏟고 있는 작성자 꿀복이입니다.

운동 전에는 잘 먹지 않는 편이나 운동이 끝나면 꼭 단백질 위주의 식사를 하고 있네요.

그럼 오늘은 운동할 때 먹으면 좋은 음식에 대하여 함께 알아보아요~

Let's GO!!

첫 번째, 닭가슴살

닭가슴살은 기름기가 적고 단백질 함량이 높은 근육에 좋은 음식이에요. 운동 후 닭가슴살을 먹으면 근육 회복 및 근육 생성에 도움이 될 수 있다. 닭가슴살은 단백질 함량이 높고 맛이 좋은 음식이며 미리 닭가슴살을 요리하고 운동 끝나고 채소 샐러드와 함께 바로 먹는 것이 좋다.

 

두 번째, 소고기

소고기는 100g에 단백질 24~26g 정도를 함유하고 있을 정도로 단백질이 풍부하다. 게다가 에너지 공급을 돕는 크레아틴이라는 성분이 풍부해 근력 향상에 도움이 된다. 뇌 기능도 활발해진다. 운동 후 소고기를 먹을 때에는 지방이 적은 우둔살, 홍두깨, 안심, 목심 등을 먹는 것이 좋다. 성인 하루 육류 권장 섭취량은 93.4g이다.
 

세 번째, 고구마

섬유질 엽산, 칼륩, 베타카로틴 등이 풍부하기 때문에 산화 방지를 해주는데 산화 방지제는 운동 중에 생성되는 활선 산소가 신체에 손상을 일으키지 않도록 보호하는 역할을 한다. 또한 고구마의 탄수화물은 운동 중 필요한 에너지를 제공하여 근육 발달에 도움을 주며 혈당 수치를 천천히 올려 식욕 조절 효과가 있다.

 

네 번째, 시금치

근육에 좋은 시금치를 자주 먹는 것을 추천해요. 시금치는 운동 후 먹으면 근육 회복 및 근육량을 늘리는 음식으로 잘 알려져 있다.
시금치는 철분과 칼슘 함량이 높아 운동 후 통증을 완화시켜주는데 도움이 된다.

 

다섯 번째, 달걀

달걀은 근육을 형성하는데 중요한 필수 아미노산과 단백질이 풍부한 식품이다. 하지만 달걀 1개의 노른자에는 200mg의 콜레스테롤이 포함되어 있어 고지혈증 환자가 섭취 시 주의해야 할 필요성이 있는 점 참고하자. 따라서 하루 적정 1개의 달걀을 섭취하는 것이 바람직하며, 계란 프라이 형태보다 삶아 먹거나 수란의 형태로 섭취하는 것이 좋다.

 

여섯 번째, 바나나

바나나는 간편하게 먹을 수 있는 근육에 좋은 음식이다. 바나나는 운동 후 근육 회복 및 근육 성장에 좋은 탄수화물이 함유되어 있어 운동 후 바나나를 먹는 것을 추천해요. 바나나는 잘 익을수록 소화가 잘되어 운동 후 먹으면 좋다.

 

일곱 번째, 연어

오메가 3 지방산으로 널리 알려진 연어에는 신진대사 활성화 및 인슐린 저항성을 개선시켜 주는 것으로 알려져 있다. 특히 땀을 많이 흘리는 운동을 한 직후 연어를 드시면 급격한 배고픔을 억제하여 주는 효과를 달성하여 살을 빼는데 도움을 주고 있으며 또한 100g 당 20g의 단백질이 들어 있어 운동 식단으로 많이 섭취하는 닭가슴살과 대등한 위치를 가지고 있으며, 비타민D 성분도 풍부하여 근육질의 몸을 만드는데 효과적이다.

 

여덟 번째, 우유

우유에는 필수 아미노산 8종이 모두 들어있어, 운동 후 우유 섭취는 근골격 형성에 효과적이다. 성인 기준 우유 하루 권장량은 두 잔(400mL)이다. 우유에는 단백질뿐만 아니라 칼슘, 비타민 등의 풍부한 영양소가 들어있다. 단백질이 풍부한 우유에는 카제인이라는 성분이 들어 있어 이것이 체내에서 근육을 형성하는데 도움을 주고 있다. 또한 카제인은 소화 흡수 과정이 상당히 느려 체내에서 장시간 근육을 합성하는데 영향을 주는데 테스트 결과 에너지 드링크를 섭취하여 근육을 형성하는 그룹보다 우유를 섭취하는 그룹이 12주 동안 1.5kg 근육을 더 얻을 수 있다. 이때 우유는 운동을 한 시점으로부터 1시간 이내 드셔야 근육 형성에 도움이 된다고 하니 에너지 음료 보다 우유를 마시는 것이 좋다.

 

아홉 번째, 토마토

토마토는 운동 후 근육 회복 및 근육 통증에 도움이 되는 영양소가 풍부한 음식이다. 토마토는 근육의 조직을 튼튼하게 만들어주고 근육량을 늘리는데 좋기 때문에 운동 후 먹으면 효과적이다.

 

열 번째, 당근

운동할 때 우리 몸은 평소보다 10~15배 많은 산소가 필요하다. 충분한 산소를 만드는 과정에서 세포까지 산화되기 쉬운데, 당근 속 항산화 영양소는 세포막을 보호해 세포의 산화를 막는다. 대표적인 영양소가 베타카로틴이다. 당근에 풍부한 베타카로틴은 세포의 노화를 막고 운동능력을 강화한다. 평소 당근을 꾸준히 섭취하는 것이 좋은데, 운동 전에 당근을 갈아 주스로 마셔도 효과적이다.

 

그 외, 커피(아메리카노)

커피 속에 들어 있는 카페인 성분은 탄수화물보다 지방을 우선 에너지원으로 사용토록 근육을 자극하므로 살을 빼는데 효과적이라 칼로리 소모 및 지방 합성 및 분해를 촉진한다. 단, 운동 1시간 전 마셔야 효과를 극대화하니 참고하자.

세상 모든 다이어터들 응원하며 운동하는 모두들 득근하길 기원합니다~!

 

SEE YA~!!