오렌지 영양소 성분 효능 주의사항(orange)

상큼함의 대명사 과일

 

오렌지

 

오늘은  오렌지의 영양소, 효능, 주의사항까지

 

알아보는 시간을 가져보도록 합시다.

주 요 영 양 소 (Main Nutrients)

비타민 C

오렌지는 비타민 C의 훌륭한 공급원 입니다.

비타민 C는 건강한 피부와 뼈, 연골, 근육, 혈관 유지에

중요한 역할을 하는 콜라겐 형성을 돕습니다.

 

오렌지주스를 마시면 비타민 C의

일일 권장량 100%를 채울 수 있고,

 

이는 면역력을 강화하고 철분 흡수를

높이며 피로 회복도 돕습니다.

칼륨

오렌지주스는 칼륨의 좋은 공급원이기도 합니다.

칼륨은 근육 기능에 중요한 역할을 하고

신경 전달과 체내 수분, 전해질, PH 밸런스를

유지하는 데 도움을 줍니다.

엽산
세포 분열과 건강한 적혈구를 위해

필수적인 수용성 비타민 B의 일종인 엽산도

오렌지주스를 마심으로써 얻을 수 있습니다.

 

산부의과 의사들이 임신부에게 권장하는

엽산은 태아의 성장과 발달에 빼놓을 수 없는

중요한 영양소입니다.

 

무가당
반대로 들어있지 않은 것도 있습니다.

플로리다 오렌지주스에는 설탕 첨가물이 없습니다.

 

오렌지주스 자체가 달콤한 맛을 함유하고 있기 때문인데,

당을 따로 첨가하지 않았기 때문에

여타 과일주스보다 칼로리가 낮다는 점도 장점이 있습니다.

 

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효 능 (Effect)

피부미용​
오렌지에 포함된 비타민 C는 피부미용에 도움을 줍니다.
비타민 C는 멜라닌 색소의 생성을 억제시켜주고
콜라겐 생성을 촉진해 주므로 피부의 탄력을
높여주고 미백효과를 주며 여성분들이 가장
싫어하는 기미나 주근깨등을 예방해 주므로 깨끗한
피부를 유지하는데 도움을 줍니다.

감귤류 중에 오렌지는 150여 가지가 넘는 다양한
영양소를 함유하고 있으며, 50여가지가 넘는
플라보노이드를 함유하고 있으며,
플라보노이드 등의 항산화 성분들은 각종 질병의
원인이 되는 활성산소를 제거하여 피부미용과
노화를 억제시켜주는 효과를 볼수 있다 합니다.

면역력 강화 ​
함유성분 중 비타민 C는 피로를 회복시켜주고
감기를 예방하는데 효과 있으며
이외 항염과 항산화 작용도 뛰어나 면역력을 높여
주는데 효과가 있습니다.

또한 열매 1개마다 하루 섭취량의 무려 130%에
이를 정도로 다량의 비타민 C를 함유하고 있어
겨울철과 환절기에 찾아오는 바이러스성 감기등을
예방해주는 식품이기도 합니다.

 

 

시력향상

오렌지효능은 눈건강에도 도움을 줍니다.

오렌지에 함유되어 있는 카로티노이드,
플라보노이드 그리고 루테인과 제아크산탄 그리고
비타민 C를 풍부하게 함유하고 있어 시력건강에
좋은 식품으로 알려지고 있습니다.

그중 플라보노이드는 노인성 질환인 백내장과
황반변성으로부터 시력을 보호하는 효과가 있고,
꾸준히 섭취를 하면 황반변성의 발병률을 50%
이상 낮춰주는 연구결과도 있습니다.


항암효과
오렌지에는 암세포를 억제시켜주는
플라보노이드 성분이 풍부하여 암세포의 발생과
증식을 억제시켜 주는 항암효과가 있으며,
리모넨이란 피토케미컬 성분도 항암효과가 있어
암을 예방해 주며, 식이섬유질과 카로티노이드의
화합물은 전립선암과 대장암을 예방하는데
효과가 있는 것으로 알려지고 있습니다.

맛으로 즐겨먹는 과일로만 알고 드시는 분들도
많은데 항암효과가 있다는것은 모르신분들도
많을것으로 생각 됩니다.


위장건강​
오렌지효능은 장건강에도 도움을 줍니다.

수용성 식이섬유인 펙틴이 풍부하여
장운동을 활발하게 하여 장내 유해물질을 체외로
배출시켜주어 숙변을 제거하고 장을 건강하게
해주는 효과를 볼수 있으며,
또한 헤스페레딘 성분은 위를 자극시켜주어 위액의
분비를 촉진시켜 소화가 잘 되도록 하는데
도움을 준답니다.

그러므로 위가 불편하신 분이라면 펙틴과
헤스페레딘 성분을 함유하고 있는 식품들을 즐겨
드시게 되면 위장에 도움을 주게 됩니다


혈관건강
오렌지에 함유되어 있는 플라보노이드는
혈관내 염증을 줄여주고 인체에 유익한
콜레스테롤을 증가시켜주어 해로운 콜레스테롤을
낮춰 혈관과 관련된 혈관질환 등을 예방하는 효과를
볼수 있다 합니다.

이중 식이성 엽산과 헤스페레딘은 혈을 맑게하고
혈관을 튼튼하게 해주어 동맥경화와 심장질환
그리고 뇌졸증 등의 심혈관계 질환을 예방해주는데
도움을 주는것으로 알려지고 있습니다


피로회복
오렌지효능은 무엇보다 피로에 도움을 줍니다.

피로에 좋은 비타민 B1과 B2, 그리고 B6과
비타민 C를 풍부하게 함유하고 있어 피로회복에
도움을 주고 신진대사를 촉진시켜 주는데 효과를
볼수 있답니다.

그리고 플라보노이드는 체내의 주요 분자를
산화시키는 활성산소의 농도를 유지시켜 주어
피로를 회복시켜주는 효과가 있어 피로에 좋은
과일로 알려지고 있습니다.

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뇌건강 ​
오렌지는 두뇌건강에도 도움을 줍니다.

함유성분 중 플라보노이드 성분은
혈압을 낮취주는 효과를 볼수 있고 피의 흐름을
증가시켜주어 뇌졸증같은 위험요소를 낮취주며,
코르티솔호르몬을 억제시켜주어 우울증과
스트레스를 완화시켜주는데 도움을 줍니다.

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주 의 사 항 (Precautions)

오렌지 과다 섭취는 복통이나 흉통을 유발할 수

있으므로 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.

고혈압인 사람은 혈압 관련 약물의

산성으로 분해돼 좋지 않을 수 있습니다.