머리에 좋은 음식 BEST(Best foods good for brain health)

오늘은 집중력 향상 및 두뇌 능력을 향상해 줄 음식에 대하여 알아보자.

Let's GO!!

첫 번째, 차(tea) 또는 커피(coffee)

차나 커피 속에 들어있는 카페인은 짧은 시간동안 집중력을 증강시킨다. 연구에 따르면, 카페인이 든 음료를 많이 마시는 사람은 인지기능 테스트에서 좋은 성적을 거둔 것으로 나타났다. 다른 연구에 따르면, 카페인은 새로운 기억을 굳히는 데에도 도움을 줄 수 있다.

 

두 번째, 다크 초콜릿

카카오 함량이 높은 다크 초콜릿은 요즘 각광을 받고 있는 식품으로 다이어트에도 효과적으로 알려져 있다. 공부할 때에는 스트레스 지수를 관리하기에도 좋고, 집중력을 강화시켜주기도 한다. 또한 긴장완화의 효과가 있으니 시험 전 한 알씩 먹으면 더욱더 효과적이라고 한다. 다만 다크 초콜릿은 높은 칼로리를 가지고 있으니 너무 다량으로 섭취를 하는 것이 좋지 않으며 하루 일정량을 초과하지 않는 것이 좋다.

 

세 번째, 바나나

칼슘, 비타민, 마그네슘이 함유되어 있다. 집중력에 도움을 주는 도파민을 생성시켜 주고 집중력 높이는 대표 음식이다.

 

네 번째, 계란

너무 흔하게 사용되는 식자재기 때문에 의아하게 생각하실 수도 있는데, 달걀은 불포화지방산인 오메가 3 성분이 풍부할 뿐만 아니라 비타민도 많이 함유돼 있어 기억력을 높여주고, 상황을 인지하고 사고하는 능력을 상승시켜준다.

 

다섯 번째, 블루베리

블루베리는 두뇌회전을 유지할수가 있도록 도와주는 과일로 블루베리 속 플라보노이드 성분은 혈관을 확장시켜서 뇌로 가는 혈액을 늘려 집중력을 높여준다고 한다. 또한 블루베리는 눈 건강에 도움을 주고, 뇌세포가 노화되는 것을 방지해주는 효과도 가지고 있어서 책을 보는 이들에게 도움을 많이 준다. 또한 미국 타임지가 선정한 10대 슈퍼푸드이기 때문에 건강을 위해서도 섭취를 하는 것이 좋고, 블루베리는 8월이 제철이라 지금 더욱더 당도가 높고, 높은 영양소를 자랑하고 있다.

 

여섯 번째, 채소

케일, 브로콜리, 시금치와 같은 녹색 채소에 풍부한 루테인은 인지력 저하를 억제하는 효과가 뛰어나고 케일이나 시금치, 콜라드, 브로콜리 같은 녹색 잎채소에는 비타민K와 루테인, 엽산, 베타카로틴 등의 뇌 건강 영양소가 풍부하다. 연구에 따르면, 이런 채소들은 인지력 감퇴를 늦추는데 도움이 된다. 미국 하버드대 연구 결과에 따르면 특히 시금치가 인지력 감소 억제에 효과를 보이는 것으로 밝혀졌다.

 

일곱 번째, 홍삼

홍삼은 식약처로부터 기억력 개선 효과를 공인받은 음식인데 국내외 수많은 임상시험 및 연구논문을 통해서 과학적으로도 효능이 입증된 음식이다. 면역 증진, 피로 해소 효과도 있으며 공부하는 학생, 밤샘 일하랴 지친 직장인 분 남녀노소 전 연령층아 꼭 필요한 음식이다.

 

이외에도 오메가3 지방산을 구성하는 등 푸른 생선, 견과류, 전복 등이 있다.

 

 

이상! 머리에 좋은 음식에 대하여 알아보았다.

 

모두 건강한 두뇌로 똑똑한 주말 보내시길~^^

See U next week~!!

 

 

 

"집중력을 높이는 방법"
- 자신감을 키우자
- 불필요한 자극을 줄이자
- TV 시청시간을 줄이자
- 조금 부족한 듯 먹자
- 아침 식사 꼭 챙겨 먹기
- 규칙적인 수면 패턴 유지하기